OTIMIZANDO SEUS RESULTADOS

- Quando não conseguir aumentar os pesos ou manter a qualidade do movimento, faça modificações em seus treinos.

- Realize várias refeições durante o dia. Pequenas, mas freqüentes o ajudarão a ganhar massa muscular e perder gordura.

- Procure ingerir proteína. Indivíduos engajados em treinos de alta intensidade precisam mais proteína, especialmente quando buscam hipertrofia.

- Use Suplementos, mas de forma coerente. Tente um de cada vez. Quando este não der mais resultados passe para outro. Só assim, saberá se foi produtivo ou não para o seu objetivo.

- Não cometa o OVER TRAINNING . Qualquer fisiculturista lhe dirá que este é o maior dos pecados. Se você ainda sente o cansaço do treino anterior, descanse mais um dia.

- Seja qual for o seu objetivo, procure viver uma vida normal e saudável. Nada em exagero ou extremo será produtivo.

- Execute os movimentos básicos para obter resultados sólidos.

- Concentre-se em seus treinos. Durante os movimentos estabeleça uma conexão mente/ corpo.

- Seja social antes e após os treinos, mas quando o mesmo começar, esqueça do resto e concentre-se no que está fazendo.

- Procure incorporar outras atividades ao seu treinamento. Ciclismo, natação, Cooper etc... todos são benéficos física e mentalmente para você.

- Seja coerente com os métodos de treinamento. Se for muito confuso ou metodológico, tome cuidado.

- Use movimentos corretos, não se preocupe com a quantidade de peso utilizada. Muitas vezes cargas elevadas não significam eficiência.

- Não se deixe influenciar por outras pessoas, você é único e precisa respeitar isto, se quiser chegar a algum lugar.

- Procure ler e obter conhecimento sobre vários assuntos. Treinos dietas, métodos, drogas etc.... Mesmo que o artigo não lhe diga respeito, não quer dizer que você deve ignorá-lo.

- Comer em demasia não aumentará sua massa muscular. Estudos vem demonstrando que isto é possível realizando uma alimentação equilibrada e coerente.

- Para hipertrofia muscular, utilize cargas mais pesadas e baixas repetições.

- Não pense que para “crescer” você deve treinar um grupo muscular duas ou três vezes na semana. Você pode ter ganhos significativos treinando apenas uma vez cada grupo por semana.

- Procure controlar o seu “stress”. Geralmente é muito fácil perder o controle da situação, mas lembre-se que isto afeta toda a química de seu corpo e interfere indiretamente em sua massa muscular, bem como na sua saúde.

- Vitaminas são muito importantes, mas alimentos saudáveis, com pouca gordura e insaturadas, são essenciais. O corpo precisa de vários nutrientes em equilíbrio para crescer e esta varia de pessoa para pessoa.

- Fique longe das drogas. Embora alguns considerem a maconha inofensiva, ela baixa os níveis de Testosterona.

- Bebidas alcoólicas, só com moderação. Elas baixam, consideravelmente, os níveis de Testosterona.

- Não banque o engraçado com a namorada de algum Fisiculturista. Especialmente se ele estiver por perto. Você não conseguirá ficar grande se estiver no hospital.

- Sobre esteróides? . Eles realmente aumentam rapidamente a massa muscular, mas possuem efeitos colaterais e podem ser de origem duvidosa ( falsificados ) . Mantenha-se longe dessa turma.

- Durma. A necessidade varia de acordo com o indivíduo, mas tenha certeza de que está sendo o suficiente para se recuperar. Se o sono vier durante o dia, definitivamente você está dormindo pouco durante a noite.

- Não use somente máquinas ( aparelhos ), pois eles tendem a atenuar o trabalho ou acostumam o músculo a apenas em determi- nado ângulo e você fica limitado a este tipo de movimento. Tente alternar sempre pesos livres e aparelhos.

- Não siga treinamentos e dietas de Fisiculturistas mais avança- dos. Eles já possuem a experiência e o tempo de treino que você não possui, ainda.

- Realize movimentos completos. Alguns exercícios lhe darão noção do que isto significa, tais como: remada unilateral, tríceps por trás da cabeça etc...

- Realize aquecimentos e alongamentos antes de cada treinamento. A maioria das pessoas não dá a importância devida a isto. O problema é que com a falta de aquecimento,os músculos e tendões ficam muito mais vulneráveis a lesões e fraturas.

- Fique alguns minutos na bicicleta ergométrica para aquecer os seus músculos e depois passe para alguns alongamentos para que os ligamentos e tendões estejam preparados para o treinamento.

- Descanse pelo menos 45 segundos entre uma série e outra, a não ser que você esteja tentando melhorar sua capacidade cardiovascular através do treino de musculação. Talvez, neste caso seja mais apropriado a bicicleta ergométrica ou a esteira.

- Concentre-se na fase negativa do movimento. É nesta fase que você estará realmente trabalhando sua musculatura. Se você não conseguir sustentar o peso nesta fase do movimento, a carga que você está usando com certeza, está pesada demais.

- Bronzeamento artificial pode ser prejudicial para sua pele, principal mente se isto for uma rotina para você. Após de algumas sessões acumuladas, sua pele estará sujeita a rugas antes da hora, queimaduras, irritações e câncer de pele

- Não tente mudar sua rotina de uma só vez. Tente incorporar as suas mudanças aos poucos. Sua dieta, treinamento, descanso e tudo mais deve ser bem estruturado para que você solidifique um novo estilo de vida. A pressa não levará a nada, somente à frustração.

- Não se esqueça dos três movimentos básicos de qualquer treinamento: agachamento, supino e levantamento terra. Obviamente, o leg- press poderá substituir o agachamento e o supino com halteres poderá vir no lugar do supino tradicional. O mais importante é que você entenda os fundamentos do treino com estes exercícios básicos para depois se preocupar com movimentos isolados.

- Não se baseie somente nos espelhos, principalmente aqueles que de certa forma modificam sua imagem real. Alguns aumentam seu volume outros o fazem parecer mais definido. Seja realista e controle seu progresso com um diário de treino ou tire fotos antes/depois para ter certeza de seu progresso.

- Nunca deixe seu treinamento interferir em outros aspectos de sua vida. Ficar alguns dias sem treinar não irá prejudicá-lo, muito pelo contrário, poderá beneficiar sua recuperação e reduzir o stress dos treina- mentos severos.

- Não troque suas refeições por suplementos. A alimentação é a base de qualquer programa, seja para ganhar músculos ou perder gordura. Os suplementos também são importantíssimos e diferenciadores nos resultados finais, mas como o nome já diz: são Complementos de suas refeições, específicos para atletas. A diferença entre a performance dos atletas profissionais internacionais e a dos atletas comuns são muitas vezes devida ao simples uso de suplementos.

- Seja realista, paciente e dedicado. Estas são as principais ferramentas para atingir qualquer meta.

A Qualidade faz a diferença!



Atualmente, há uma grande procura pela prática de atividades físicas. Porém, a falta de orientação especializada e adequada aos objetivos e limitações de cada pessoa acaba por conduzi-las à prática de exercícios sem nenhum tipo de avaliação, pondo em risco a sua saúde, principalmente, àqueles com mais de 35 anos que apresentam fatores de risco cardiovasculares. Isso faz da avaliação física um componente indispensável para a elaboração de um correto e eficiente programa de exercícios.

A avaliação física é uma forma utilizada para traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às suas condições e limitações, além de identificar contra-indicações, podendo-se evitar com isso possíveis incidentes.
Ela serve ainda para avaliar o nível de condicionamento físico atual do aluno, determinar objetivos para o indivíduo avaliado, coletar dados para a elaboração do programa, identificar possíveis limitações, entre outros.
A avaliação julga o quanto foi eficiente o sistema de trabalho usado com um indivíduo e serve como fator de motivação para o testado que irá realizar o programa de treinamento.

E por que fazer a avaliação física?

Por que é preciso traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às condições do aluno, respeitando assim os seus limites e suas deficiências.
Porque é fundamental para a elaboração de um programa de treinamento: o teste irá fornecer subsídios sobre dados específicos, imprescindíveis para que o professor possa prescrever o programa de treinamento de acordo com os objetivos dos alunos.
Diagnosticar: determinar os pontos fortes e fracos do aluno; e determinar o nível de treinamento do aluno.
Exemplo: determinar quais grupos de músculos precisa ser mais exercitado.
Motivar: Proporcionar ao aluno um feedback da melhora do seu desempenho no teste; evidenciando um maior ou menor grau de força. Exemplo: em um teste de 1-RM, o aluno obteve um peso “x”. Em um segundo teste, o mesmo obteve um valor “x + y”.
Predizer o desempenho esportivo: A força é uma qualidade física básica para qualquer atividade motora, possibilitando um bom desempenho na execução das técnicas esportivas. A ausência de força resulta numa rápida fadiga muscular, limitando a performance . Exemplo: um jogador de tênis que não consegue suportar o peso da raquete por um período prolongado de tempo.

Composição da avaliação física



• Anamnese - nada mais é, do que um questionário que irá verificar detalhes do passado e presente do indivíduo, referente ao estilo de vida, doenças, acidentes, cirurgias e doenças de seus familiares; é uma bateria de perguntas que deve ser efetuada antes do início dos testes, permitindo que o avaliador identifique possíveis patologias ou restrições.



• Verificação da composição corporal – Através das medidas dos perímetros corporais, peso e altura, verificar-se-á a existência de assimetrias importantes, proporcionalidade corporal, percentual de gordura, massa magra óssea, dentre outras;

• Avaliação nutricional, psicológica e social. Estas duas últimas são essenciais para que um programa de treinamento tenha pleno sucesso, porque nos dão acesso aos hábitos e à personalidade da pessoa. Associando a identificação de parâmetros pessoais de cada um com todas as outras variáveis conseguimos descobrir uma ou mais atividades prazerosas para que o indivíduo com elas se identifique, e alcance os objetivos pretendidos sem ser contrariado.

Quando uma pessoa não se identifica com algum aspecto de uma atividade física é natural que a abandone. É difícil alguém continuar por muito tempo algo que não lhe dê prazer. Faz-se então, mais do que necessário, uma avaliação completa, envolvendo todas as variáveis biopsicossociais para que a maioria das pessoas não desista antes de desenvolver o hábito de praticar algum tipo de exercício físico, adquirindo assim seu verdadeiro seguro saúde.



• Avaliação Neuromotora – Essa avaliação compreende testes de flexibilidade, força, resistência, coordenação e muito mais.

Periodicamente, re-testes devem ser realizados, a fim de verificar-se a evolução do indivíduo, bem como reformular o programa de treinamento.

Uma academia, personal trainer ou qualquer pessoa ou estabelecimento que trabalhe com exercícios físicos e que não ofereça uma avaliação física completa prévia, não deverá ser visto com bons olhos, pois somente através de uma avaliação física minuciosa, é que se pode confeccionar um programa de exercícios físicos de forma segura e eficiente.

Agende a sua!


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Fone: 2079-1224 / 8928-4148